Berat Badan Pada Diet Makanan Mentah - Angela Stokes Monarch Hilang Selama £ 155 (70 kg)

Berat Badan Pada Diet Makanan Mentah - Angela Stokes Monarch Hilang Selama £ 155 (70 kg)

Menurunkan berat badan, setiap jumlah berat badan, tentu saja merupakan prestasi besar. Tapi bisa Anda bayangkan kehilangan lebih dari 70 kg (155 £) dari berat badan Anda? Itu merupakan prestasi yang cukup besar jika Anda bertanya kepada saya! Hal ini menyebabkan saya pada kisah seorang wanita bernama Angela inspirasi Stokes Monarch. Siapa Angela? Dia adalah seorang wanita biasa yang mencapai luar biasa. Angela Stokes mengambil tindakan serius ketika dia gemuk sebagai orang dewasa muda dengan mengadopsi pola makan vegan mentah makanan dan sebagai hasilnya, kehilangan lebih dari 70kg (£ 155) berat badan berlebih. Itu beberapa tahun yang lalu, dan sampai hari ini ia mempertahankan fisik ramping dengan hanya makan makanan mentah. Mari kita lihat kisah yang menakjubkan.

Angela Stokes Monarch Sebelum
Sebagai seorang dewasa muda berusia awal dua puluhan, Angela menderita obesitas morbid. Makannya tidak terkendali - pesta makan dan kompulsif makan terjadi berulang-ulang dan makanan menjadi "satu fokus" dalam hidupnya. Di atas ini, Angela memiliki ketakutan diabetes, tiroid kurang aktif dan pertumbuhan berlebih candida. Dia depresi dan memiliki kehidupan cinta tidak ada. Hidupnya adalah di luar kendali.

Berat badan Angela terus tumbuh setiap tahun, dan dia mengaku mendapatkan batu setahun (6kg per tahun) sampai dia mencapai £ 294 (133kg) pada usia 21. Meskipun semua ini, ia ditipu dirinya dengan berpikir bahwa dia OK, yang jelas Satu-satunya cara ia bisa mengatasi situasi yang tidak menyenangkan itu.

Dimulai Dari Makanan Mentah
Angela hidup berubah ketika seorang teman meminjamkan sebuah buku berjudul: The Raw Keluarga (Boutenkos). Dia melahap buku dalam kecepatan pencahayaan, dan itu benar-benar dilakukan sejak padanya. Angela merasa dalam hati bahwa ini adalah jawaban dia telah menunggu. Apa yang akan dia lakukan?

Semalam, Angela membuat keputusan berani untuk pergi pada diet vegan mentah. Ini bukan keputusan yang mudah baginya, tapi ia tahu bahwa jika dia tidak mengambil tindakan pada tahap ini dalam hidupnya - tidak akan pernah berubah. Dia berusaha untuk pergi 100% mentah, tapi setelah satu minggu, mengakui bahwa ini terlalu keras baginya untuk mengambil segera. Dengan demikian, dia pergi 70% mentah. Makan makanan terutama terdiri dari segar, buah-buahan mentah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, jus, kecambah dan buah kering, Angela kehilangan £ 105 (47kg) pada tahun pertama.

Angela mencapai banyak keberhasilan di tahun-tahun untuk mengikuti, dengan penurunan berat badan terus mengikuti kursus pada diet makanan mentah. Dia mengalami tidak hanya penyembuhan fisik yang mendalam, tetapi juga perbaikan emosional dan spiritual yang lengkap. Angela mengungkapkan tahap hidupnya sebagai "membereskan puing-puing masa lalu saya dan merangkul kekuatan saat ini."

Tahun Setelah ...

Pada tahun 2005 Angela menemukan bahwa ia telah sengaja menjadi 100% mentah. Sejak tahun ini, Angela hanya dimakan makanan mentah, dan tidak pernah kembali ke mantan dietnya. Dia menyatakan: "Ini adalah langkah yang sangat alami dan halus sampai 100% mentah." Angela akhirnya mencapai berat badan yang sehat nya £ 138 (62kg). Dia telah mempertahankan berat badannya sejak itu, dan telah menempel diet makanan mentah nya dengan mudah banyak. Angela kini menikah dengan cinta dalam hidupnya Matthew Monarch, dan bersama-sama mereka sepenuh hati merangkul gaya hidup makanan mentah, seiring dengan penambahan keluarga terbaru mereka!

Angela Stokes Monarch mengajarkan kita bahwa penurunan berat badan pada diet makanan mentah adalah mungkin, terlepas dari apa hambatan, besar atau kecil, kita harus hadapi.

Detoksifikasi Tubuh Anda - Detox Retreat

Detoksifikasi Tubuh Anda - Detox Retreat

Detoksifikasi adalah proses kuno membersihkan tubuh dengan membuang kotoran dari darah. Ini telah dipraktekkan selama berabad-abad, di seluruh dunia. Detoksifikasi berarti membersihkan darah. Meskipun tidak terbukti secara ilmiah untuk bekerja, kebanyakan orang yang detoksifikasi merasa segar dan berenergi setelah proses. Racun dari tubuh dikeluarkan melalui ginjal, usus, kulit, paru-paru dan getah bening. Ketika bahkan salah satu dari ini tidak bekerja dengan benar, seluruh sistem dipengaruhi. Oleh karena itu, detoksifikasi membantu kita dengan membersihkan seluruh tubuh dan menyingkirkan racun yang mungkin telah terakumulasi, dari waktu ke waktu.

Mengapa orang detoksifikasi?

Ada beberapa alasan mengapa orang memilih untuk detoksifikasi. Salah satu alasan dasar dan paling umum adalah untuk menyingkirkan kelelahan. Orang-orang yang detoksifikasi juga merasakan peningkatan tingkat energi mereka dan toleransi makanan. Selain itu, masyarakat juga mendapatkan perasaan keseluruhan kesejahteraan. Orang-orang dengan gejala berikut juga didorong untuk melakukan kulit yang teriritasi detox-, alergi, infeksi, kembung dan masalah menstruasi.

Bagaimana cara kerja detoksifikasi?

Salah satu hal yang paling penting untuk dilakukan sementara detoksifikasi adalah untuk bersantai. Relaksasi bersama dengan diet detoks akan membuat sistem kekebalan tubuh kita kuat, karena tidak harus bekerja, sekeras biasanya. Dalam pembersihan kimia, tubuh kita dibuat bersih menggunakan suplemen alami. Sementara dalam pembersihan mekanis, tubuh kita dibuat untuk membersihkan diri dengan mengonsumsi makanan sehat dan hanya benar-benar memotong alkohol, atau kafein. Dari kedua, pembersihan mekanis jauh lebih mudah pada tubuh dan dapat digunakan oleh pemula.

Jenis detoks

Ada berbagai jenis detox, tergantung pada jenis pembersihan. Seseorang detoksifikasi untuk pertama kalinya bisa mencoba buah Detox. Ini adalah detoksifikasi yang sangat sederhana, tanpa perlu kelaparan diri sendiri. Anda dapat makan baik berbagai buah-buahan atau hanya satu jenis. Jika Anda memilih untuk satu-satunya pilihan satu jenis, memilih salah satu yang favorit Anda, sehingga akan mudah pada Anda. Untuk jenis detoks periode maksimum 7 hari.

Juice membersihkan adalah detox itulah yang namanya. Juice membersihkan melibatkan minum apa-apa selain cairan selama 2 sampai 3 hari. Meskipun cairan apapun baik-baik saja, minum jus buah lebih akan bermanfaat. Ini adalah detoksifikasi yang sangat baik untuk orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan, karena akan memberi mereka awal untuk program penurunan berat badan mereka. Di sini, yang paling penting untuk diperhatikan adalah untuk membatasi detoks untuk maksimal 3 hari.

Detox Retreats

Retret detoks adalah salah satu cara terbaik untuk menjauh dari semua stres dan rileks. Pada retret detoks Anda akan dapat meremajakan tubuh dan membersihkan pikiran dan jiwa. Retret ini jatuh ke dalam salah satu dari dua jenis.

Retret kelompok adalah cara yang bagus untuk menghabiskan liburan Anda. Di sini, Anda akan melalui proses detoks sebagai kelompok saling mendukung satu sama lain. Ini bagus untuk orang yang ingin beberapa interaksi sosial pada liburan mereka.

Individu mundur adalah pilihan yang lebih pribadi. Di sini, Anda akan merancang program detoks untuk diri sendiri, dengan konsultan, tetap fokus kebutuhan Anda dan bertujuan dengan program ini. Ini adalah ideal untuk orang-orang yang bepergian sendiri atau untuk pasangan.

Beberapa program detoks terbaik di dunia ini-:

1. Castel Monastero, Tuscany
2. Canyon Ranch, Tucson, Arizona
3. Longevity Wellness Resort, Algarve
4. SHA Wellness Clinic, Spanyol
5. Harem Escape, Marrakesh, Maroko

My Journey Into Berat Badan

My Journey Into Berat Badan

My perjalanan penurunan berat badan dimulai pada tahun 2002. Beratnya lebih dari 160 kilogram dan mengenakan ukuran 16, aku tidak bahagia; kepercayaan diri saya berada di semua waktu rendah; Aku merasa lelah dan lesu sebagian besar waktu; dan saya mengembangkan ketergantungan pada makanan untuk membuat saya merasa baik.

Pada salah satu hari rendah diri saya saya menyadari bahwa saya harus melakukan sesuatu untuk mengubah ini dan membuat komitmen untuk melakukan sesuatu. Sesuatu yang dimulai dengan bekerja dua atau tiga hari seminggu hanya berjalan atau pergi ke kelas aerobik. Perubahan sederhana ini segera mulai membayar dividen dan saya melihat perubahan dengan tubuh saya. Butuh waktu sekitar satu tahun bagi saya untuk menurunkan 40 kilogram dan masuk ke dalam ukuran 4 untuk pertama kalinya dalam kehidupan dewasa saya. Aku bahkan mengenakan dua potong pakaian renang ke pantai, dan saya ingat berpikir betapa bangganya saya dari diri saya untuk mencapai begitu banyak!

Beberapa tahun berlalu dan saya berhasil menjaga sebagian besar berat off, tapi setelah Badai Katrina pada tahun 2005, seperti banyak orang lain yang saya makan dan minum alkohol untuk mengisi waktu. Setelah beberapa bulan lebih memanjakan diriku sendiri, aku berhasil mendapatkan £ 10 yang membuat frustrasi karena saya telah bekerja begitu keras untuk menjaga berat badan. Sekali lagi, saya membuat pikiran saya untuk mengubah cara saya hidup dan fokus pada membuat saya prioritas dalam hidup saya. Aku mulai menghadiri kelas aerobik hampir setiap hari, dan aku mulai merasakan gairah untuk bekerja. Setelah beberapa saat, saya melihat berat badan datang dari dan definisi otot yang meningkat kepercayaan diri saya. Komitmen terhadap perubahan mengakibatkan tidak hanya dalam penurunan berat badan tetapi dalam perubahan kehidupan nyata saat aku pergi untuk menjadi instruktur aerobik bersertifikat yang saya terus hari ini sebagai TRX instruktur bersertifikat.

Saya belajar bahwa perjalanan penurunan berat badan saya adalah perjalanan terus-menerus dan tidak ada yang mengatakan itu akan mudah, tapi setiap hari saya mengingatkan diri untuk membuat yang terbaik dari setiap hari. Aku bangun setiap pagi dan kepala keluar pintu untuk lari, memungkinkan untuk beberapa "saya waktu" di mana saya tidak ada di pikiran saya, tetapi tekad saya untuk menyelesaikan mil saya menetapkan untuk diri saya sendiri. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membuat perjalanan Anda sukses:

Komit. Tidak ada "perbaikan cepat" atau pil ajaib untuk membantu orang menurunkan berat badan; Anda harus siap dan bersedia untuk berkomitmen berolahraga dan makan sehat. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda masih harus melanjutkan gaya hidup yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, dan tidak kembali ke kebiasaan lama Anda.

Cari mengapa Anda. Ketika saya selesai dengan latihan, saya sangat bangga pada diriku sendiri untuk mencapai tujuan saya dan tidak membiarkan diri menyerah. Kadang-kadang ketika aku merasa seperti berhenti, saya ingat mengapa saya memulai perjalanan ini. Kita semua memiliki alasan sendiri untuk menetapkan tujuan yang kita tetapkan. Pastikan bahwa tujuan Anda tetapkan untuk diri sendiri dan tidak ada orang lain. Ketika aku berlari, aku sering membayangkan diri melarikan diri dari tidak aman, tidak sehat dan aku membayangkan diriku berlari ke arah yang lebih percaya diri dan lebih sehat saya. Menurunkan berat badan dan menjaga off adalah maraton, bukan sprint.

Semuanya dimulai dengan perubahan kecil, yang membuat perbedaan besar, dan setiap orang harus memulai suatu tempat. Bagi saya, berolahraga membuat saya bahagia, dan saya tidak berpikir saya akan l pernah berhenti!

Mengapa Orang Gagal Ketika Mereka Go On A Diet

Mengapa Orang Gagal Ketika Mereka Go On A Diet

Ini adalah artikel kedua dalam serangkaian tentang menemukan cara hidup yang akan memberikan tubuh Anda selalu ingin tanpa melalui penderitaan menghitung kalori atau diet ketat. Untuk artikel sebelumnya silahkan cari nama penulis ini di situs ini.

The Kesalahan Orang Membuat

Orang-orang kesalahan ketika mereka melakukan diet adalah mereka tidak mengubah pikiran inti dan keyakinan. Entah mereka tidak bisa menurunkan berat badan yang mereka inginkan, atau jika mereka kehilangan mereka menempatkan semuanya kembali lagi. Lama Anda menempatkan semua berat badan, jadi Anda perlu baru Anda untuk melepaskan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Kita sebagai manusia diatur oleh pikiran-pikiran kita kita menentukan tindakan kita, dan tindakan kita memberi kita hasil yang kita sedang mengalami. Jadi intinya ... Jika Anda ingin hal-hal dalam hidup Anda berubah, Anda akan harus mengubah hal-hal dalam hidup Anda. Dan nomor satu hal yang Anda harus mengubah adalah pikiran Anda.

Pikirkan Jangka Panjang

Kesalahan lain orang membuat adalah mereka mengharapkan kepuasan instan. Kita hidup di dunia makanan cepat saji dan drive-thrus, dan kami berharap hidup untuk menjadi seperti di film-film di mana tidak ada tapi serangkaian tertinggi ... klimaks setelah klimaks setelah klimaks. Dunia nyata tidak bekerja seperti itu. Jika Anda ingin semuanya berubah, Anda harus berpikir jangka panjang dan Anda perlu melakukan hal yang benar cukup lama dan konsisten. Pikirkan tentang hal ini ... Jika Anda tidak melakukan apa yang berbeda dari apa yang sedang Anda lakukan, bagaimana Anda akan terlihat dalam 3 bulan? Bagaimana Anda akan melihat dalam satu tahun, lima tahun, dan sepuluh tahun? Jika Anda tidak melakukan apa pun yang berbeda berapa banyak waktu akan berlalu 3 bulan dari sekarang? 3 bulan yang tepat? Jika Anda melakukan sesuatu yang berbeda berapa banyak waktu akan berlalu 3 bulan dari sekarang? Yap, 3 bulan. Jadi apakah Anda mengambil tindakan atau tidak, waktu akan berlalu ... jadi apa yang Anda harus kehilangan? Jika Anda ingin hal-hal dalam hidup Anda berubah, Anda akan harus mengubah hal-hal dalam hidup Anda. Pikirkan jangka panjang tidak ada jalan pintas, tidak ada hasil semalam magis, kepuasan instan tidak ada, Anda harus melakukan hal yang benar cukup lama dan konsisten. Pikirkan konsistensi atas intensitas. Gigih.

Pikiran dan keyakinan bisa menghentikan Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan

Mari kita lihat bagaimana pikiran Anda saat memberikan Anda hasil Anda saat ini. Saat Anda melakukan hal-hal dengan cara tertentu, tetapi Anda tahu Anda harus melakukan sesuatu yang berbeda. Ada kesenjangan antara apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda tahu harus Anda lakukan. Jadi, Anda memutuskan untuk membuat beberapa perubahan dan Anda mulai menuju dari apa yang Anda lakukan sekarang untuk apa yang Anda tahu harus Anda lakukan. Sepanjang jalan Anda mengalami sedikit "hambatan". Hambatan ini adalah pikiran Anda saat ini dan keyakinan-menganggap mereka sebagai "program internal" Anda yang menjalankan hidup Anda. Katakanlah Anda bekerja pada menumpahkan berat badan dan Anda mulai memukul gym untuk berolahraga. Namun Anda memiliki keyakinan yang ada yang mengatakan "Aku benci olahraga". Kepercayaan ini tidak sejalan dengan cita-cita baru yang ingin Anda capai. Keyakinan yang ada dari "Saya benci latihan" tidak kongruen dengan pemikiran baru tentang "Saya fit dan ramping". Ini non-kesesuaian menciptakan keraguan dalam pikiran Anda, keraguan menciptakan emosi takut, dan rasa takut bermanifestasi sebagai kecemasan dalam tubuh Anda. Ketika Anda merasa cemas ini Anda "bounce" dari "hambatan" dari keyakinan yang ada dan kembali ke apa yang Anda lakukan sebelumnya.

Melangkah kembali ke keselamatan

Yang menyedihkan adalah bahwa dengan kembali ke apa yang Anda lakukan sebelumnya, Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi Anda merasa nyaman. Kembali di mana Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan, tidak ada kecemasan karena tidak ada keyakinan yang bertentangan. Jadi Anda tetap terikat di mana Anda berada meskipun tidak apa yang sebenarnya Anda inginkan. Setidaknya Anda merasa "nyaman" dalam kesengsaraan Anda. Ketika Anda belajar untuk menerobos rasa takut dan melakukan apa yang Anda tahu bahwa Anda harus, Anda akan mengalami kebebasan pribadi.

Fakta Tentang Green Coffee Bean Extract

Fakta Tentang Green Coffee Bean Extract

Saya telah melihat banyak buzz di Internet memuji ekstrak biji kopi hijau sebagai keajaiban penurunan berat badan. Bahkan sebuah perusahaan kopi besar telah mulai menjual minuman dengan ekstrak dan berbagai situs pemasaran suplemen kopi hijau mereka mengklaim bisa membakar lemak. Tapi, apa sebenarnya itu? Dan mengapa begitu banyak orang bersemangat tentang kopi hijau?

"Hijau Kopi" adalah biji mentah atau digongseng atau kacang-kacangan buah Coffea. Kacang hijau dibersihkan, dikeringkan, dipanggang, tanah dan diseduh untuk membuat kopi Anda mungkin minum pagi ini. Kopi mengandung ratusan komponen, masing-masing dengan efek farmakologi yang potensial dan mandiri.

Kopi terkenal karena sumbernya kafein. Namun efek kopi terhadap kontrol glikemik dan penurunan berat badan telah dikaitkan dengan komponen lainnya, seperti asam chlorogenic, quinides, lignan, dan trigonelina, yang semuanya menunjukkan peningkatan metabolisme glukosa pada hewan.

Asam klorogenik secara khusus telah terbukti dapat menghambat enzim, glukosa-6-fosfatase, yang mempromosikan pembentukan glukosa (gula) dalam hati. Oleh karena itu, asam klorogenat di dalam kopi bisa sebagian bertanggung jawab untuk mengurangi risiko gangguan glikemik, seperti diabetes, dengan konsumsi kopi jangka panjang.

Hal ini juga dapat menjadi sumber efek anti-obesitas kopi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa asam klorogenat memperlambat penyerapan lemak dari asupan makanan dan juga mengaktifkan metabolisme lemak ekstra. Sayangnya, kopi diseduh tradisional tidak menjadi sumber yang baik dari asam klorogenat. Sementara memanggang biji kopi hijau menghilangkan rasa alami pahit, ia juga menghapus sebagian besar asam klorogenat. Oleh karena itu, biji kopi hijau tetap salah satu yang terbaik sumber alami untuk asam klorogenat.

Penelitian terbaru pada biji kopi hijau diterbitkan pada Januari 2012 di Diabetes, Metabolic Syndrome dan jurnal Obesitas. Para peneliti mengikuti kelompok 16 orang dewasa yang dilengkapi dengan ekstrak biji kopi hijau khusus asam chlorogenic pada dosis yang berbeda (baik 700 atau 1050 miligram per hari) selama 12 minggu. Semua 16 orang dewasa dianggap kelebihan berat badan, seperti yang ditunjukkan oleh BMI lebih besar dari 25 (BMI normal adalah antara 18,5 dan 25).

Ekstrak para peneliti menggunakan mengandung bahan yang disebut GCA, yang berisi ekstrak kopi hijau standar total asam chlorogenic dan asam hydroxycinnamic lainnya yang telah dikenal memiliki manfaat kesehatan antioksidan. Subyek kehilangan rata-rata hampir £ 18 - ini adalah 10% dari berat badan mereka secara keseluruhan dan 4,4% dari lemak tubuh mereka secara keseluruhan.

Dengan studi ini menjanjikan, banyak perusahaan dan website telah berharga suplemen ini - bahkan pemasaran zat serupa pembakar lemak mereka sendiri. Namun, konsumen harus selalu berhati-hati ketika membeli suplemen tidak diatur secara online. Ketika membeli suplemen, pastikan Anda melihat daftar bahan. Ketika mencari suplemen biji kopi hijau, harus mengandung ekstrak asam klorogenat,

yang dapat terdaftar sebagai salah satu dari berikut:

GCA (kopi antioksidan green)
Svetol
Juga, mencari kapsul yang mengandung setidaknya 45% asam klorogenat. Lebih dari 45% baik-baik saja, tetapi pil dengan kurang dari jumlah ini belum diuji dalam studi yang menunjukkan penurunan berat badan. Jika Anda akan mengambil biji kopi hijau, dosis yang dianjurkan adalah 400 mg, tiga kali sehari - 30 menit sebelum makan.

Namun, beberapa uji klinis juga menunjukkan keberhasilan dengan 200 mg.

Jika botol tidak mencantumkan bahan, jangan membelinya! Pada daftar bahan, Anda akan melihat tidak ada pengisi dan tidak ada bahan buatan. Juga, jangan tertipu oleh kata "murni" jika Anda melihatnya pada label. Jika Anda melihat kata "murni", dan Anda tidak melihat Svetol atau GCA, pertimbangkan pilihan lain.

Jadi, siapa yang hijau ekstrak biji kopi yang tepat untuk? Kebanyakan orang dewasa yang sehat, di atas usia 18, yang ingin menurunkan berat badan. Ini tidak harus diambil oleh siapa saja yang sedang hamil atau menyusui. Suplemen ini baru, dan tidak ada penelitian tentang dampaknya pada anak-anak; Anak-anak tidak harus mengambil suplemen ini. Anda juga tidak harus mengambil ini jika Anda memiliki alergi terhadap kopi atau kafein.

Juga, memahami bahwa tidak ada pil penurunan berat badan lebih efektif daripada mempertahankan diet yang sehat dan latihan rutin.

Cara Mulai Kehilangan Berat

Cara Mulai Kehilangan Berat

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana untuk memulai menurunkan berat badan dengan langkah-demi-langkah rencana. Aku Hanya ingin memperingatkan Anda bahwa ada banyak produk di pasar sekarang bahwa janji untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan sedikit usaha atau tidak. Ini adalah buang-buang uang.

Sebuah rencana latihan yang solid dan nutrisi yang tepat adalah satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda akan kehilangan berat badan dan mempertahankannya. Jika Anda tidak pada titik di mana Anda memerlukan obat-obatan atau pembedahan untuk mengontrol berat badan Anda maka masih ada waktu untuk memperbaiki masalah ini dengan dua alat ini.

Untuk mulai kehilangan berat badan Anda akan perlu memahami bagaimana tubuh bereaksi ketika dicabut dari jumlah biasa lemak dan karbohidrat sementara mengalami peningkatan konsumsi energi. Dalam keadaan ini, tubuh mulai membakar kelebihan lemak. Jika Anda melakukan ini dengan benar, tubuh Anda akan melepaskan dirinya dari kelebihan jaringan adiposa saja, meninggalkan otot Anda utuh.

Jadi bagaimana memulai menurunkan berat badan dan kanan? Berikut Anda langkah-demi-langkah rencana:

1. Ini diperlukan bagi Anda untuk menentukan titik awal. Anda harus menentukan bagaimana kelebihan berat badan Anda saat ini dan berpikir tentang bagaimana Anda ingin memecahkan masalah. Untuk melakukan ini, Anda harus menghitung indeks massa tubuh (BMI) dan mengambil beberapa "sebelum" gambar. Ini juga ide yang baik untuk memberitahu keluarga dan teman-teman yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Lakukan ini sebelumnya sehingga mereka akan tahu untuk tidak menawarkan permen dan barang-barang menggoda lainnya. Ini juga ide yang baik untuk membatasi kontak dengan nay-Sayers jika mungkin. Negativitas mereka dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup Anda.

2. Tentukan berapa banyak berat badan Anda ingin menurunkan dan dengan apa tanggal. Bersikaplah realistis. Ada beberapa sumber daya gratis yang tersedia yang dapat membantu Anda menentukan tingkat yang aman untuk kehilangan per minggu. Secara umum, dua pound per minggu dianggap sebagai jumlah yang aman maksimum penurunan berat badan.

3. Jauhkan notebook dengan Anda setiap saat sehingga Anda dapat melacak apa yang Anda makan setiap hari. Langkah ini sangat penting karena akan membantu Anda menjadi lebih sadar apa yang Anda menempatkan ke dalam tubuh Anda. Juga melacak jenis dan durasi latihan yang telah Anda menyelesaikan hari itu.

4. Jika Anda berat sampai 70 kilogram dan tujuan Anda adalah untuk menurunkan beberapa kilogram maka anda harus mengkonsumsi tidak lebih atau kurang dari 1200-1300 kkal. Jika berat badan Anda 80 kg atau lebih, Anda harus mengkonsumsi sekitar 1200-1600 kkal per hari. Adalah penting bahwa Anda menjaga hitungan kalori yang Anda konsumsi seakurat mungkin.

5. Anda harus meningkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi. Protein adalah mengisi, dan juga akan membantu Anda menghindari pemborosan otot setelah Anda memotong kalori secara keseluruhan.

6. Meningkatkan jumlah air yang Anda konsumsi setiap hari. Seorang tokoh yang baik untuk pemula adalah 30 mililiter per kilogram berat badan.

7. Konsumsi kecil, sering makan yang antara 250-300 gram setiap. Ini kecil, sering makan akan meningkatkan metabolisme Anda.

8. Latihan secara teratur. Otot membakar kalori, sehingga banyak yang Anda miliki itu, semakin banyak lemak Anda akan membakar sepanjang hari. Wanita tidak perlu takut menjadi besar, mereka umumnya tidak memiliki hormon yang membuat ini mungkin. Menetap di latihan atau kelompok latihan yang Anda temukan menyenangkan. Berjalan, bersepeda, yoga, dan berenang adalah pilihan yang efektif. Perlu diketahui bahwa tubuh Anda tidak membakar lemak hingga toko gula yang digunakan, sehingga mana latihan yang Anda pilih, Anda harus tetap up selama minimal 30 menit pada suatu waktu untuk melihat manfaat apapun.

Poin di atas akan membantu Anda tentang cara untuk mulai kehilangan berat badan tanpa menempatkan stres yang tidak dibutuhkan pada tubuh Anda. Mereka mudah untuk menerapkan, jadi jangan menunggu! Mulai hari ini.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Vegan

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Vegan

Pola makan vegan yang khas mengandung sedikit lemak dan tinggi serat, kombinasi yang tampaknya sempurna. Namun, tidak semua orang kehilangan berat badan pada diet vegan. Ada, pada kenyataannya, beberapa vegan yang bahkan memiliki kesulitan menjaga berat badan yang sehat.

Ada, tentu saja, penelitian yang sedang berlangsung di bidang penurunan berat badan dan untuk sebagian besar konsensus tetap "latihan lebih banyak dan makan lebih sedikit." Diet yang menjanjikan bahwa Anda bisa makan lebih banyak makanan yang Anda inginkan umumnya membatasi jumlah makanan yang Anda diperbolehkan untuk makan. Namun, jenis diet sulit untuk mematuhi karena mereka tidak memiliki berbagai. Jika Anda mengalami kesulitan menempel diet vegan, cobalah tips di bawah ini.

Cari Keseimbangan kanan Fat - Tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit

Data yang ada menunjukkan bahwa orang yang mengurangi asupan lemak mereka lebih sukses untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang. Lemak merupakan sumber terkonsentrasi energi dan menghindari makanan yang tinggi lemak adalah strategi yang baik secara umum. Orang mungkin berpikir bahwa ini tidak akan menjadi masalah dengan pola makan vegan, namun ada beberapa makanan vegan yang tinggi lemak, seperti alpukat, smoothies non-susu, granola dan chip vegan. Terlepas dari itu, pembatasan lemak tidak bekerja untuk semua orang. Lemak memainkan peran penting dalam kekenyangan, dan tanpa itu, akan sulit untuk berhenti makan makanan non-penggemukan. Semua kalori menghitung dan terlalu banyak kalori dari sumber apapun akan membuat Anda gemuk. Makanan yang mengandung lemak, seperti alpukat, kemudian, dapat menjadi alat penting dalam jangka panjang manajemen berat badan arsenal Anda. Seperti dalam segala hal, kuncinya adalah moderasi.

Beberapa Makanan berlemak memiliki Unik Keuntungan

Berat orang yang mengkonsumsi kacang biasanya lebih rendah daripada mereka yang tidak. Kacang mengisi, tetapi beberapa lemak di dalamnya tidak baik diserap oleh tubuh. Beberapa porsi kacang per hari dapat membantu Anda tetap penuh, yang dapat mengekang godaan untuk makan makanan yang jauh lebih menggemukkan.

Meningkatkan Konsumsi Sayuran

Ini mungkin tampak jelas bahwa pola makan vegan harus tinggi dalam sayuran. Namun, banyak vegan melengkapi diet mereka dengan granola dan makanan lain yang berasal dari biji-bijian. Karbohidrat ini tidak sangat mengisi, dan mereka dapat menyebabkan Anda untuk pak pada pound sangat cepat. Perlu diketahui bahwa karbohidrat pada dasarnya gula. Sayuran, di sisi lain, rendah kalori dan sangat mengisi. Mereka juga merupakan sumber yang sangat berharga serat dan air, tanpa yang Anda akan merasa sulit untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi sayuran merupakan faktor kunci dalam menurunkan berat badan vegan.

Pilih Makanan dengan Glycemic Index rendah

Makanan dengan nilai indeks glikemik rendah dicerna lebih lambat dibandingkan makanan lainnya. Lebih banyak waktu di perut dan saluran pencernaan berarti bahwa Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, makanan ini sangat penting untuk memerangi mengidam. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa diet makanan glikemik rendah hanya akan sangat rendah lemak juga, dan akan sangat sulit untuk mempertahankan dalam jangka panjang. Khususnya, kehadiran serat, jus lemon dan cuka semua menurunkan indeks glikemik makanan.

Meningkatkan Intake Protein Anda

Mengkonsumsi sejumlah kecil protein tambahan setiap hari dapat membantu memerangi kelaparan dan mengidam dan akan mencegah hilangnya otot saat Anda sedang berdiet. Kacang adalah pilihan yang cocok karena mereka kaya protein dan rendah kalori. Mereka juga mengandung sejumlah serat yang baik. Namun, tahu dan makanan vegetarian pengganti daging juga pilihan yang baik. Hal ini juga penting untuk mendapatkan latihan aerobik cukup. Jenis latihan akan meningkatkan metabolisme Anda dan akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan.